Le programme SavoirMaigrir.fr, développé par le Dr Jean-Michel Cohen, propose une approche structurée pour atteindre une perte de poids de 10 kg en deux semaines. Cette méthode associe une nutrition équilibrée à un suivi personnalisé pour des résultats rapides.
Les fondamentaux du programme SavoirMaigrir.fr
La méthode SavoirMaigrir.fr s'appuie sur une approche scientifique de la perte de poids. Le programme intègre une restriction calorique adaptée, entre 900 et 1200 calories par jour, combinée à des menus variés et un accompagnement professionnel.
L'équilibre alimentaire recommandé
Le plan alimentaire met l'accent sur les protéines maigres, les légumes et les aliments riches en fibres. Les repas sont structurés autour d'une alimentation saine avec des portions contrôlées : petit-déjeuner équilibré, déjeuner riche en protéines et dîner léger. Une hydratation optimale accompagne ce programme nutritionnel.
Le rythme quotidien à suivre
La journée type inclut trois repas principaux répartis sur la journée. L'activité physique occupe une place centrale avec 30 minutes de marche rapide quotidienne et 20 minutes de renforcement musculaire léger. Le programme propose aussi des séances de yoga ou de Pilates pour maintenir la souplesse.
L'activité physique adaptée dans le programme
Le programme SavoirMaigrir.fr intègre une approche dynamique de l'activité physique pour atteindre les objectifs de perte de poids. Cette stratégie combine des exercices variés et un suivi personnalisé pour optimiser les résultats. L'activité physique représente un pilier essentiel du programme, avec une recommandation de 150 minutes d'exercice par semaine.
Les exercices cardio recommandés
La marche rapide constitue la base du programme avec 30 minutes quotidiennes. Le programme propose des activités ludiques et diversifiées pour maintenir la motivation. Les séances peuvent inclure des exercices à haute intensité adaptés au niveau de chacun. L'objectif est d'associer plaisir et efficacité dans la pratique sportive, tout en respectant un rythme progressif.
Le renforcement musculaire personnalisé
Le programme intègre 20 minutes de renforcement musculaire léger, complété par des séances de yoga ou de Pilates pour améliorer la souplesse. Cette approche mixte permet de développer la masse musculaire tout en préservant les articulations. Les exercices sont adaptés aux capacités de chaque participant, garantissant une progression sûre et efficace dans le temps.
Le suivi nutritionnel détaillé
Le programme SavoirMaigrir.fr propose un accompagnement nutritionnel complet, créé par le Dr Jean-Michel Cohen. Cette approche associe une alimentation équilibrée à une restriction calorique allant de 900 à 1200 kcal par jour, accompagnée d'un soutien professionnel par une diététicienne.
Les aliments à privilégier
Le programme met l'accent sur une sélection précise d'aliments nutritifs. Les protéines maigres comme le poulet grillé et le jambon de dinde constituent la base des repas. Les légumes frais, consommés à volonté, apportent les vitamines nécessaires. L'alimentation intègre des féculents complets tels que le riz complet et le pain complet, ainsi que des produits laitiers allégés comme le fromage blanc et le yaourt nature. Cette composition alimentaire garantit un apport optimal en nutriments malgré la réduction calorique.
Les recettes spécifiques du programme
Les menus personnalisés du programme sont structurés autour de trois repas quotidiens. Le petit-déjeuner associe thé vert et pain complet avec fromage blanc. Le déjeuner présente une portion de 100g de protéines, accompagnée de légumes variés et 50g de riz complet. Le dîner propose une formule légère avec soupe de légumes et protéines maigres. Cette organisation permet une perte de poids progressive tout en maintenant une alimentation satisfaisante. Le programme inclut également des alternatives comme les flocons d'avoine au petit-déjeuner ou une salade composée au déjeuner, permettant une diversité dans les repas.
L'accompagnement et le soutien proposés
La méthode Savoir Maigrir, créée par le Dr Jean-Michel Cohen, propose une approche structurée basée sur un accompagnement personnalisé. Le programme intègre des menus adaptés entre 900 et 1200 kcal par jour, associés à des activités physiques planifiées. L'objectif est d'obtenir des résultats mesurables tout en apprenant à modifier ses habitudes alimentaires.
Le coaching personnalisé
Le programme inclut un accompagnement par une diététicienne qualifiée qui guide chaque participant. Les menus sont adaptés aux besoins individuels, avec des options allant de 900 à 1600 kcal quotidiennes. Les participants reçoivent des conseils nutritionnels précis, comme la sélection d'aliments riches en protéines et en fibres. Le suivi intègre des recommandations d'activités physiques variées, telles que 30 minutes de marche rapide quotidienne et 20 minutes de renforcement musculaire.
Les outils de suivi des résultats
Le programme met à disposition un journal de bord permettant de suivre sa progression. Les participants notent leur alimentation, leurs activités physiques et leurs mesures. Des mini-objectifs sont établis pour maintenir la motivation. Le suivi inclut des évaluations régulières avec la diététicienne, des recommandations d'hydratation et des suggestions d'exercices adaptés comme le yoga ou le Pilates. La phase de stabilisation prévoit une augmentation progressive des calories vers un niveau d'entretien de 1800-2000 kcal.
La stratégie de stabilisation après la perte de poids
La phase de stabilisation représente une étape essentielle dans le parcours de perte de poids. Le programme SavoirMaigrir, développé par le Dr Jean-Michel Cohen, propose une approche structurée pour maintenir les résultats obtenus sur le long terme. Cette phase s'appuie sur une alimentation équilibrée et un suivi nutritionnel adapté.
Les habitudes alimentaires à maintenir
La stabilisation demande une transition progressive vers un apport calorique d'entretien situé entre 1800 et 2000 calories quotidiennes. L'accent est mis sur la consommation de protéines maigres, de légumes variés et de fruits frais. Les repas s'organisent autour d'une structure simple : petit-déjeuner avec flocons d'avoine et produits laitiers écrémés, déjeuner équilibré avec des légumes à volonté, et dîner léger incluant une soupe de légumes. L'hydratation reste une composante majeure du programme.
Les ajustements progressifs du mode de vie
L'activité physique s'intègre naturellement dans le quotidien avec 150 minutes d'exercices par semaine. La marche quotidienne constitue une base accessible, complétée par des séances de renforcement musculaire et des activités comme le yoga. Le suivi régulier avec un professionnel permet d'adapter les menus et l'activité physique selon les besoins individuels. La tenue d'un journal alimentaire aide à rester vigilant et à identifier les adaptations nécessaires pour maintenir les résultats à long terme.
Les principes scientifiques du programme
Le programme SavoirMaigrir.fr, élaboré par le Dr Jean-Michel Cohen, s'appuie sur des fondements nutritionnels validés. Cette approche combine une alimentation équilibrée avec une restriction calorique adaptée, permettant d'atteindre l'objectif de perte de poids de 10 kg en deux semaines.
Le calcul des besoins caloriques individuels
Le programme établit une réduction calorique personnalisée entre 900 et 1200 kcal par jour. Les menus sont ajustables selon les besoins spécifiques, avec plusieurs paliers disponibles : 900, 1200, 1400 ou 1600 kcal quotidiens. Un exemple type de journée comprend un petit-déjeuner avec du lait écrémé et des flocons d'avoine, un déjeuner équilibré avec des protéines maigres et des légumes, ainsi qu'un dîner léger basé sur une soupe et une source de protéines.
Le rôle des macronutriments dans la perte de poids
L'équilibre des macronutriments constitue la base du programme. Les menus privilégient les protéines maigres pour préserver la masse musculaire, les fibres alimentaires pour la satiété, et les glucides complexes pour l'énergie. Les aliments transformés, sucrés et gras sont exclus du programme. Une hydratation optimale accompagne ce rééquilibrage alimentaire, favorisant l'élimination des toxines et le maintien des fonctions métaboliques.
Les résultats attendus du programme intensif
Le programme SavoirMaigrir.fr, créé par le Dr Jean-Michel Cohen, établit une stratégie structurée pour atteindre l'objectif de perte de poids. Cette approche combine une alimentation équilibrée avec une restriction calorique adaptée et une activité physique régulière. Le programme propose des menus personnalisés entre 900 et 1200 kcal par jour, accompagnés d'un suivi nutritionnel professionnel.
Le rythme naturel de perte de poids
Une perte de poids saine se situe habituellement entre 0,5 et 1 kg par semaine. Le programme SavoirMaigrir.fr intègre des menus équilibrés avec des aliments riches en protéines et fibres, associés à une hydratation optimale. Les repas sont structurés autour d'aliments nutritifs comme les légumes, les protéines maigres et les fruits, excluant le grignotage. Un exemple type inclut un petit-déjeuner avec flocons d'avoine et lait écrémé, un déjeuner protéiné avec salade, et un dîner léger composé de soupe et protéines.
Les transformations physiques observées
La transformation physique s'appuie sur une combinaison d'alimentation contrôlée et d'exercices adaptés. Le programme recommande 150 minutes d'activité physique hebdomadaire, incluant marche quotidienne et renforcement musculaire. Les participants sont invités à tenir un journal alimentaire et suivre leurs progrès avec différents indicateurs. L'accompagnement personnalisé par une diététicienne garantit un suivi régulier et des ajustements selon les besoins individuels. La phase de stabilisation prévoit une augmentation progressive des calories vers 1800-2000 kcal pour maintenir les résultats à long terme.
